Un'estate in forma

Programma Benessere

Programma benessere


Piano alimentare


Se anche quest’anno, nonostante i buoni propositi (che puntualmente i tuoi fittissimi impegni ti impediscono di rispettare), ti ritrovi con qualche chiletto in più a causa di un’alimentazione sbilanciata e una vita sedentaria, prova a fare il primo passo con questo semplice piano alimentare, studiato proprio per te!

Non si tratta della solita dieta per cui occorre pesare al grammo ogni ingrediente e privarsi ‘delle cose buone’.

Prova a rispettare i suggerimenti contenuti nel piano, dalle proposte di menù alle ricette, agli abbinamenti con frutta e verdura di stagione, studiati seguendo il modello della Dieta Mediterranea.Piatti pratici e veloci che si possono realizzare con i cibi monoporzione che hai in dispensa (pesce e legumi in scatola, ad esempio).

Giorno 3

Colazione

  • frullato ai frutti di bosco, preparato con latte scremato (150 ml) e 150 g di frutti di bosco
  • 30 g di cereali integrali

Spuntino

  • 3-4 grissini (30 g)

Pranzo

  • RISOTTO CON RISO GALLO BLOND INTEGRALE ALLE MELE
  • Nasello in agrodolce. Cuocete 150 g di nasello in padella anti-aderente; preparate una salsa agro-dolce mettendo in una padella 100 g di cipolline, 1 cucchiaio di olio extra-vergine di oliva, 1 cucchiaino di zucchero e 1 cucchiaio di aceto balsamico lasciando cuocere per 5 minuti. Coprite il filetto di nasello con la salsa.
  • 100 g di ciliegie

Merenda

  • 1 vasetto di yogurt magro alla frutta
  • 3 mandorle

Cena

Valori nutrizionali medi

Giorno 1Giorno 2Giorno 3Giorno 4Giorno 5Giorno 6Giorno 7


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